Nueva Realidad
Escucha este tema en el Podcast de José Karlos®
Nueva Realidad
Y, Cómo Cuidarte a Ti Mismo.
Nuestra Realidad Hoy
2020 ha sido un año difícil, por decir lo menos. En estos tiempos de incertidumbre, se ha vuelto una prioridad, como nunca antes, saber cuidarse uno mismo. Sobre todo, porque vemos las restricciones a nuestras actividades y por tantos cambios radicales en nuestros hábitos, que aun en meses anteriores considerábamos como normales, con el fin de evitar la propagación implacable del coronavirus en el mundo.
Muchos de nuestros planes para el año han sido cancelados o suspendidos, al igual que nuestras rutinas diarias. Entramos en un terreno colectivo tan desconocido, que resulta sumamente difícil entender todo lo que nos está sucediendo dentro de este panorama.
Dado que muchos de nosotros tenemos que quedarnos en casa más de lo habitual y perdernos de nuestros pasatiempos, de nuestros intereses, de nuestro trato social y, en algunos casos hasta de los trabajos, puede parecer que nuestros cerebros y emociones se estén haciendo papilla lentamente. En consecuencia, también nos conduce a tener sentimientos de falta de confianza, de certidumbre y de seguridad.
Es por ello, que en estos momentos se vuelve tan importante cuidar de nosotros mismos en esta nueva realidad. Afortunadamente, hay formas a nuestro alcance en las que podemos cuidarnos y proteger nuestra salud física y mental.
Aprender a cuidar de nosotros mismos en esta Nueva Realidad, se ha vuelto tan importante para proteger nuestra salud física y mental.
Consejos Esenciales para Cuidarse Uno Mismo
- Haz Ejercicio
Nunca sobra decir que, para cuidarnos, es muy importante tanto para nuestro cerebro como para nuestro cuerpo mantenernos activos.
Intenta establecer una rutina diaria de ejercicios por la mañana o por la noche. Elige la que mejor se adapte a tu ritmo actual de vida.
Tu rutina de ejercicios no tiene que ser muy intensa, ni prolongada. Día a día cuando puedas, 15 minutos pueden resultar muy apropiados para apoyar a tu sistema inmunológico.
No necesitas tampoco de un gimnasio ni de mucho espacio. Como ejemplo, puedes practicar algunas flexiones con tu cuerpo, incluso mientras estás sentado en tu sillón favorito.
- Practica la Meditación
En términos de bienestar mental, la meditación la puede realizar cualquier persona. Solo basta un espacio tranquilo y cómodo donde puedas pasar de 5 a 10 minutos cada día, enfocándote en tu respiración o realizando una visualización creativa.
Como un ejemplo de visualización creativa, puedes imaginar que tu cuerpo y tu sistema inmunológico son fuertes, saludables y están protegidos. Imagina que tus células fluyen por tu cuerpo y que esas células eliminan el virus, ayudándote a mantenerte sano. Además, puedes emplear afirmaciones positivas, como:
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- “Mi cuerpo sabe cómo protegerme de un virus y hacerme inmune a él.”
- “Mi cuerpo tiene un sistema inmunológico sorprendente que me cuida.”
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Los pensamientos controlan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos controlan nuestras acciones y nuestras acciones controlan nuestros comportamientos, por eso es importante emplear un lenguaje positivo en tus visualizaciones y en tus afirmaciones.
En este contexto, los audios de hipnosis personalizados son una herramienta muy poderosa para ayudarte a elegir cómo te sientes y hacerte cargo de tu bienestar personal.
Dedicar tiempo exclusivamente a la relajación y a la meditación te ayudará a sentirte más tranquilo y sacarte del “modo de estrés” en que te encuentres, ya que si no lo tratas, puede tener un impacto negativo y prolongado en tu salud.
- Acostúmbrate a Dormir Debidamente
Practica una buena higiene de sueño. Trata de no quedarte despierto muy tarde, o toda la noche, viendo televisión o tu teléfono celular, por muy tentador que sea.
No uses tu teléfono celular cerca de donde duermes, ni mires televisión en la cama. Llegado el momento, ajústate solo a dormir y descansar, y por las mañanas, procura despertarte con regularidad a la misma hora.
- Come Bien
Cuando estamos aburridos, estresados o tratando de sentirnos cómodos, muchos de nosotros comemos bocadillos azucarados, refinados o altos en carbohidratos y sodio. Estas elecciones de alimentos poco saludables nos hacen sentir perezosos, desmotivados y menos capaces de enfrentarnos con las circunstancias diarias de la vida.
Es muy importante comer alimentos saludables, frescos, nutritivos, e incluir muchas verduras en nuestra dieta. La fruta también es buena, pero hay que tener en cuenta su contenido de azúcar. De igual manera, debemos mantenernos hidratados con abundante agua y limitarnos de ingerir alcohol.
Los pasatiempos y aprender cosas nuevas, como las artes y las manualidades, pueden ayudarte en tu bienestar mental y a tu estado de ánimo.
Otros Consejos Que Te Pueden Ayudar a Motivarte
- Aprende un Nuevo Idioma
Aprender un nuevo idioma es una gran actividad para mantener tu mente ágil y alerta y para ejercitar nuevas partes de tu cerebro.
Tratar de dominar un idioma nuevo no es tarea fácil, y muchas personas lo pueden encontrar desalentador. Sin embargo, también puede ser increíblemente divertido y gratificante.
Hay muchas formas diferentes en las que puedes aprender un nuevo idioma, ya sea siguiendo una serie de videos en YouTube, o inscribiéndote en un curso en línea, o simplemente, descargando una aplicación desde tu teléfono celular.
- Ponte a Prueba con Juegos de Palabras
Los rompecabezas y juegos de palabras son actividades perfectas para mantener tu cerebro alerta y ágil. Hay muchos sitios donde puedes encontrar juegos de palabras o ponerte a prueba con acertijos o crucigramas.
Los juegos de mesa también son una forma divertida para relajarte después de un largo día de trabajo y para descansar la vista de la computadora o del teléfono celular.
Este tipo de juegos te empujan a pensar rápidamente para vencer a tu oponente, desafiarte a ti mismo al pensar estratégicamente y a estimular tu cerebro sanamente.
- Aprende Artes o Manualidades
Probablemente no creas que las artes y manualidades puedan ayudarte mentalmente, pero, en efecto, activan una parte diferente de tu cerebro: el lado creativo. Resulta tan saludable mantenerlo activo, flexible y ágil al seguir usándolo, al igual que el lado lógico de tu cerebro.
Hay todo tipo de actividades y pasatiempos artísticos diferentes que puedes hacer, desde pintar y dibujar o hacer crochet, hasta hacer tus propios muebles o la decoración de tu hogar.
- Ordena tu Casa
Puedes dedicar ciertos momentos de cada día para que tu hogar sea un espacio en el que te guste pasar tiempo.
Puedes intentar hacer ser algo tan insignificante como limpiar un cajón, o realizar algo de mayor consideración como podar el césped, si hay buen clima.
Todos estos pasatiempos te pueden ayudar a desafiar a tu cerebro y a mejorar tu estado de ánimo y bienestar mental, debido a la sensación de logro y satisfacción que obtienes de esas actividades.
También pueden beneficiarte si enfrentas problemas de salud mental como la depresión, o si presentas síntomas de estrés como la presión arterial alta.
Ultimas Palabras
Hay muchas otras cosas que puedes hacer, por supuesto, como aprender a tocar un instrumento musical, leer libros o simplemente hacer sudokus todos los días.
Es reconfortante saber que hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que tu cerebro y tu cuerpo se sientan lentos y blandos, incluso cuando estás encerrado en casa.
Es sumamente importante que sepas que, aunque vivas solo, no estás solo. Todos estamos pasando por esto. Literalmente, todo el mundo estamos pasando por este distanciamiento social.
Sin embargo, puedes lograr fortalecer tus relaciones con amigos cercanos y familiares siguiendo estos consejos.
Recuerda, puedes tener un apoyo adicional si te sientes ansioso, a través de los audios de hipnosis personalizados de José Karlos®.
“Si Quieres… ¡Sucede!”
José Karlos®
Estimado lector: Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de una adecuada asistencia profesional, o de un tratamiento apropiado de salud personal por parte de un médico calificado.